Hoy quiero que conozcan Hanumanasa, la postura del Mono. En sánscrito significa HANUMAN, mono, y ASANA, postura. Este asana de nivel intermedio-avanzado, inspirada en el dios mono Hanuman, tiene una interesante historia y nos ofrece tanto beneficios físicos como mentales. En este artículo, exploraremos su historia y sus aspectos esenciales como los beneficios y las contraindicaciones.
La Historia de Hanuman
Hanuman, figura central en el panteón hindú, es conocido como dios de la humildad y protector de los enamorados. La historia cuenta que Hanuman cruzó el océano para llegar a la isla de Lanka en busca de la diosa Sita, quien había sido secuestrada por el rey demonio Rávana. En un acto de valentía, Hanuman saltó desde la punta de la India hasta la isla de Lanka para cumplir su misión. La postura Hanumanasa simboliza este legendario salto, enfatizando la determinación y la valentía haciendo hincapié en la capacidad que tenemos de vencer obstáculos y el empeño para conseguir lo que deseamos.
Hanumasana desde la Biomecánica
Esta postura es una apertura de caderas donde extendemos una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás, en rotación interna, dejando el tronco perpendicular al suelo. Este estiramiento nos exige flexibilidad y control firme de nuestro abdomen.Te comparto las principales direcciones desde la Biomecánica para que puedas entrar en la postura cuidando tu cuerpo.
Lo importante al practicar Hanumanasa
Cuando practiques Hanumanasa, tené en cuenta lo siguiente:
- Posturas preparatorias: siempre realiza un calentamiento adecuado practicando posturas similares y sencillas: Virabhadrasana, Ardha Hanumanasana, Anjeyanasana, Eka Pada Rajakapotasana
- Utiliza elementos a tu favor: podes utilizar bloques, mantas o bolsters, como estoy haciendo yo en la foto, para apoyar tus manos o la pelvis si no llegas al suelo.
- Respiración: mantén una respiración lenta y profunda durante esta postura para ayudar a mantener la calma y el equilibrio.
- Escucha a tu cuerpo: no fuerces esta postura. Aceptemos nuestros límites y aumentemos gradualmente la amplitud de movimiento con una práctica constante.
Contrapostura
Luego de realizar Hanumanasa te recomiendo que neutralizes el esfuerzo yendo a una contrapostura como Balasana, postura del Niño, Paschimottanasana, pinza sentada, y la torsión que más te guste.
Beneficios de Hanumanasa
- Flexibiliza y tonifica los músculos de las piernas y las caderas, isquiotibiales, psóas, cuádriceps, abductores y rotadores internos.
- Fortalece el core y estimula órganos abdominales.
- Estimula el primer chakra (chakra raíz o Muladhara) y el cuarto chakra (chakra corazón o Anahata).
- Desafía nuestro equilibrio y concentración desarrollando así nuestra atención plena.
Contraindicaciones:
- Si tienes una lesión en la ingle o los isquiotibiales, evita esta postura o modifícala para reducir la tensión.
- Las personas con lesiones en la espalda o las caderas deben practicar con precaución.
Hanumanasa es una postura que encarna la valentía y la determinación de Hanuman. Al practicarla con respeto y cuidado, puedes experimentar sus beneficios físicos y mentales. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y ajustar la postura según tus necesidades. ¡Que tu viaje en la Hanumanasa te inspire a cruzar tus propios océanos de desafíos con confianza y humildad
Nos vemos en el mat
Cele