Las torsiones en Yoga son posturas que implican un giro de la columna vertebral sobre su propio eje. Este movimiento puede ser suave o profundo y son excelentes para calmar la ansiedad y remediar el aletargamiento. En líneas generales, las torsiones fortalecen y flexibilizan la columna mejorando la salud del sistema respiratorio y digestivo.
Las torsiones son asanas neutralizantes, es decir, se pueden en cualquier momento de la práctica y sirven de contraposturas luego de hacer asanas desafiantes como arcos o apertura de piernas y caderas.
Por último, es importante hablar de movilidad. Estas posturas aumentan la movilidad de la parte superior del cuerpo devolviéndonos vitalidad y sobretodo juventud a nuestra columna.
10 Beneficios de las torsiones
1. Estimulan la digestión: al torcer el cuerpo, algunos órganos internos se comprimen y otros se estiran, mejorando la digestión y estimulando el sistema digestivo.
2. Desintoxicación: las torsiones ayudan a eliminar toxinas al mejorar la circulación sanguínea y linfática.
3. Fortalecimiento muscular: estas posturas trabajan los músculos de la espalda alta, abdomen y la zona lumbar, fortaleciendo la musculatura de la zona central y core.
4. Alivio del estrés: las torsiones pueden liberar tensiones acumuladas en la espalda y los hombros, reduciendo el estrés y mejorando tu bienestar diario.
5. Mejora la respiración: al expandir y contraer la caja torácica, cuando respires de manera consciente, las torsiones mejoran la capacidad pulmonar y la respiración.
6. Estimulan los órganos internos: los órganos como el hígado y los riñones al entrar en movimiento mejoran el flujo sanguíneo y su propia actividad.
7. Equilibran el sistema nervioso: las torsiones ayudan a equilibrar el sistema nervioso autónomo, promoviendo la relajación.
8. Favorecen la postura: estas posturas de rotación fortalecen los músculos posturales, mejorando la alineación de la columna.
9. Aumento de la energía: al liberar bloqueos en el flujo de energía, las torsiones pueden aumentar la vitalidad.
10. Conexión Mente-Cuerpo: al requerir concentración y conciencia corporal, las torsiones promueven la conexión entre la mente y el cuerpo.
Contraindicaciones
Recordá que si tienes dudas sobre tu práctica, primero consultale a tu médico de confianza y también a tu profesor o profesora de Yoga.
1. Lesiones en la espalda: las personas con lesiones graves en la espalda deben evitar torsiones profundas.
2. Embarazo: torsiones profundas no son recomendables durante el embarazo avanzado.
3. Problemas digestivos agudos: las personas con problemas digestivos agudos deben evitar torsiones intensas.
4. Menstruación: si los dolores son agudos, las torsiones deben ser suaves o directamente evitarlas.
Ardha Matsyendrasana – La Postura del Medio Rey Pescado
Ardha Matsyendrasana no solo es una postura física, sino que también lleva consigo un significado simbólico. Matsyendra, cuyo nombre se traduce como «Señor de los Peces», representa la conexión con el mundo acuático y la adaptabilidad. La postura, al imitar la torsión natural de un pez, simboliza la armonía entre la tierra y el agua, la estabilidad y la fluidez ¡Que tu práctica refleje la inspiración de Matsyendra y la fluidez del pez en el agua!
1. Posición Inicial: sentate con las piernas extendidas, flexiona una rodilla y cruza el pie al otro lado de la pierna extendida. La planta del pie debe quedar firme en el suelo.
2. Giro de la columna – Inhala: eleva el brazo contrario al pie cruzado y abraza tu rodilla flexionada. Luego, gira la columna hacia el lado contrario a ese brazo.
3. Torsión – Exhala: torsiona la columna y mira sobre el hombro de atrás.
4. Respiración: mantén una respiración profunda y constante, permitiendo que la torsión se desarrolle gradualmente. Al inhalar, crecés hacia arriba. Al exhalar, podés torsionar más.
5. Vuelta: primero vuelve la cabeza al frente, luego los hombros y resto del tronco. No regreses de manera brusca.
Cerremos
Las torsiones en Yoga son invaluables para la salud física y mental. Al integrarlas en tu rutina vas a mejorar la flexibilidad y fuerza de tu columna vertebral. No te olvides de escuchar a tu cuerpo, de ajustar las posturas según tus necesidades y sobre todas las cosas de disfrutar de los beneficios que las torsiones pueden ofrecer a tu práctica y a tu vida diaria